Žygiai kalnuose: kaip pasiruošti ir ką pasiimti

Aktyvus poilsis gamtoje visada gerai veikia nuotaiką. O vasara yra pats geriausias metas susikrauti kuprines, įjungti automatinį atsakymą el. pašte ir pasinerti į laukinę gamtą. Gaivus oras, paukščių čiulbėjimas ir malonus jausmas įveikus žygio trasą – nėra geresnio būdo pabėgti nuo miesto šurmulio ir pagerinti savijautą nei žygiai pėsčiomis.

Pora žygiuoja su kuprinėmis

Bet jei planuojate daugiau nei trumpą pasivaikščiojimą pajūriu, neskubėkite eiti pro duris. Nereikėtų nuvertinti galimų iššūkių, ypač jei dar nesate patyrę žygeiviai. Net ir vienos dienos žygiui reikia tinkamai pasiruošti, ką jau kalbėti apie kelių dienų žygius.

Kad būtų lengviau pasiruošti ir pasiekti naujas viršūnes ar įgyvendinti svajonių maršrutus, paruošėme svarbiausių žingsnių sąrašą. Nuo planavimo iki įrangos, užkandžių ir saugumo patarimų – apie viską, ko reikia, kad jūsų žygiai būtų sėkmingi.

1. Žygį suplanuokite iš anksto

Žygiavimas Lietuvoje nėra tas pats, kas kopimas į Alpes, Tatrus ar kitus kalnynus. Ten takai ne tik ilgesni ir sudėtingesni, bet ir gerokai pavojingesni bei sunkiau įveikiami.

Kai jau žinote, kur keliausite, skirkite laiko trasos tyrimui. Pažiūrėkite, koks reljefas – akmenuotas, miškingas ar atviras? Patikrinkite trasos sudėtingumo lygį, įvertinkite atstumą, aukščio pokytį ir apskaičiuokite, kiek laiko užtruksite. Ar turėsite pakankamai laiko ir jėgų? Nepamirškite pasidomėti, ar jūsų trasoje reikia leidimų ar įėjimo mokesčio. Taip pat atkreipkite dėmesį į vietinę laukinę gamtą bei orų pokyčius – kai kurie takai gali būti apledėję net vasarą.

Laukiniai gyvūnai.

Tokios programėlės kaip „AllTrails“ ar „Komoot“, taip pat oficialūs parkų tinklalapiai – puikūs šaltiniai apie žygiavimo trasas, kuriuose informacija nuolat atnaujinama . Taip pat galite prisijungti prie atitinkamų „Facebook“ grupių ir ten gauti patarimų iš kitų žygeivių.

2. Rimtai žiūrėkite į pasiruošimą

Žygis kalnuose – ne tas pats, kas pasivaikščiojimas parke. Kai laukia keli kilometrai įkalnių – trumpų ar ilgų – jums reikės tiek jėgos, tiek ištvermės. Jei sportuojate reguliariai, galbūt papildomo pasiruošimo daug nereikės. Bet jei jūsų kasdienybėje nėra nieko panašaus į kardio treniruotes, skirkite bent porą mėnesių pasiruošimui.

Kad išvengtumėte traumų, pradėkite nuo pusės dienos žygių netoliese esančiuose nacionaliniuose parkuose ar kitose tam skirtose vietose. Palaipsniui ilginkite atstumus, stebėkite kaip jaučiatės po žygio.

Net ir eidami trumpą trasą, neškitės kuprinę su visais daiktais, kuriuos planuojate pasiimti į savo numatomą žygį. Taip galėsite priprasti prie kuprinės svorio.

Galiausiai, ilgi žygiai gali išvarginti ne tik kūną, bet ir protą. Kai pasidaro fiziškai sunku, nelengva palaikyti pirminį nusiteikimą. Todėl verta turėti savų strategijų, kaip sustiprinti psichologinę būseną. Gal tai bus skatinančių frazių kartojimas, įkvepianti muzika ar pokalbiai su bendrakeleiviais – treniruodamiesi atraskite, kas jus veikia geriausiai.

3. Įvertinkite oro sąlygas

Net jei slėnyje karšta vasaros diena, kalnuose sąlygos gali būti visai kitokios. Temperatūros skirtumas žygio pradžioje ir kalno viršūnėje gali siekti net 20 °C. Kuo aukščiau kylama, tuo labiau esate veikiami saulės, tad nepamirškite kepurės, kremo nuo saulės ir pasiimkite daug vandens – taip išvengsite nudegimų ir perkaitimo.

Atminkite, kad kalnuose oras gali keistis greitai ir netikėtai. Saulėtas rytas gali virsti audra jau po pietų. Visada pasitikrinkite orų prognozę prieš išeidami, bet taip pat būkite pasiruošę netikėtumams. Įsidėkite lietaus aprangą net jei prognozė rodo tik mažą lietaus tikimybę. Venkite aukštumų, jei prognozuojamos audros.

Stiprus lietus

Dėl stipraus lietaus takai gali tapti slidžiais ir pavojingais. Todėl būkite lankstūs savo planuose – jei orai pablogėjo, geriau likite, kur esate apsistoję, ir perplanuokite žygį.

4. Rinkitės tinkamą aprangą

Tinkama apranga labai svarbi ilgam žygiui. Būsite lauke visą dieną ar ilgiau, o pasiimti galėsite tik ribotą kiekį drabužių. Todėl geriausia rinktis lengvus, kvėpuojančius drabužius ir rengtis sluoksniais, kad galėtumėte prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų.

Priklausomai nuo oro, pradėkite nuo drėgmę sugeriančių apatinių sluoksnių, kad prakaitas nesilaikytų ant odos. Jei vėsu, apsirenkite šiltesnį sluoksnį, pavyzdžiui, flisinį džemperį, o ant viršaus geriausia turėti neperšlampamą ir vėjui atsparią striukę. Venkite medvilnės – ji sulaiko drėgmę, tad galite likti sušalę ir nelaimingi.

Patogūs, tvirti žygio batai su gera atrama čiurnoms yra būtini, kaip ir tinkamos žygio kojinės. Prieš pagrindinį žygį būtinai pranešiokite batus trumpesniuose žygiuose, kad kojos priprastų ir sumažėtų nuospaudų rizika.

5. Susikraukite tik tai, ko reikia

Žygyje pasijus kiekvienas gramas kuprinėje – kaip ir pačios kuprinės patogumas. Jei dar neturite, verta investuoti į specialią žygiams skirtą kuprinę, kuri būtų lengva, patogi nugarai ir pakankamai talpi viskam, ko reikia.

Pakuodamiesi teikite pirmenybę lengviems ir būtiniausiems daiktams. Tačiau nepagailėkite vietos vandens ar gerų užkandžių – jų niekada nebus per daug. Nepamirškite pirmosios pagalbos rinkinio, kremo nuo saulės ir išorinės baterijos įrenginiams įkrauti. Jei planuojate žygiuoti anksti ryte, vakare ar esant prastam matomumui – pasiimkite žibintuvėlį.

Apsvarstykite galimybę pasiimti ir fizinį trasos žemėlapį. Jis gali labai praversti krizinėse situacijose, kaip dingsta interneto signalas. Juk kai kuriose kalnų vietovėse ryšys gali būti prastas arba visai dingti.

Žmogus dairosi į tolį.

Apsvarstykite galimybę pasiimti ir fizinį trasos žemėlapį. Jis gali labai praversti, jei pradingtų interneto ryšys. Juk kai kuriose kalnų vietovėse ryšys gali būti prastas arba galite atsidurti neryšio zonoje.

6. Saugumas – svarbiausia

Leistis į nuotykį yra smagu, bet tai neturi kelti pavojaus jūsų saugumui. Prieš išeidami į žygį, įsitikinkite, kad turite visą reikalingą įrangą trasai įveikti. Gerai išnagrinėkite maršrutą ir, priklausomai nuo reljefo bei gamtos, pasiimkite tokius daiktus kaip žygio lazdos, šalmą ar net peilį.

Kiek įmanoma, žygiuokite su kompanionu arba pasisamdykite gidą, ypač jei trasa sudėtinga ar jums nepažįstama. Jei žygiuojate vieni, būtinai praneškite kažkam savo apsistojimo vietoje apie savo maršrutą ir planuojamą grįžimo laiką. Nepervertinkite savo fizinių galimybių – visada pagalvokite, kad grįžimui reikės tiek pat jėgų ir įvertinkite susikaupusį nuovargį.

O svarbiausia – laikykitės pažymėtų takų ir sekite oficialius ženklus. Nuklysdami nuo tako smarkiai rizikuojate.

7. Atstatykite jėgas

Po žygio apima ypač puikios emocijos. Tačiau prieš pradėdami planuoti kitą nuotykį, skirkite laiko įspūdžiams apmąstyti ir skirkite dėmesio tinkamai atsigauti. Ištempkite raumenis, atstatykite skysčių balansą ir pasisotinkite geru maistu. Jei įveikėte ypač sunkų žygį, apsvarstykite galimybę skirti sau visą poilsio dieną. Mankštinkite raumenis, tačiau nepulkite į naują iššūkį iš karto.

Jūsų kūnui reikia laiko atsistatyti, ypač jei jau planuojate kitą žygį. Tinkamas poilsis padeda išvengti traumų ir užtikrina, kad būsite visiškai pasiruošę kitam nuotykiui – tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Pora ilsisi po ilgo žygio.

Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų – užtikrintumas, kuris nieko nesveria

Žygiai – viena iš labiausiai atpildančių veiklų gamtoje, tačiau ji reikalauja tiek pagarbos gamtai, tiek atsakingo pasiruošimo. Skirdami laiko trasos tyrimui, tinkamos įrangos pasirinkimui ir pasiruošimui tiek fiziškai, tiek psichologiškai, užtikrinsite, kad jūsų patirtis būtų ne tik saugi, bet ir maloni.

Vis dėlto, net ir geriausiai pasiruošusiems pasitaiko netikėtumų. Žygiuojant galite suklupti, susižeisti, ar netikėtai pasiekti savo fizinių jėgų limitą. Vienas iš paprasčiausių būdų užsitikrinti ramybę yra apsidrausti nuo nelaimingų atsitikimų. Draudimas nepridės svorio jūsų kuprinei, bet labai pravers nutikus nelaimei. Apie įvykį galite pranešti draudimo savitarnoje Mano If, arba programėlėje „If Mobile Baltics“.

O jei žygiuojate užsienyje, taip pat pasinaudokite kelionių draudimu. Apsaugas galite pasirinkti pagal savo poreikius.

Nelaimingų atsitikimų draudimas

Kiti straipsniai