Kaip rudenį išlikti energingais: patarimai gerai savijautai

1. Gaudykite dienos šviesą

Dienoms vis trumpėjant, stenkitės atrasti būdą, kaip susiplanuoti veiklas lauke šviesiu paros metu.

Rytinės saulės šviesa yra ypač naudinga, nes ji padeda pabusti ir gerina nuotaiką. Tad galite pabėgioti ar pasivaikščioti prieš darbą.

Jei esate „pelėdos“ tipo, pasivaikščiojimui rinkitės pietų pertrauką. Gaivus oras, lengvas judėjimas ir natūrali šviesa suteiks energijos, paskatins medžiagų apykaitą. O net ir debesuotą dieną tai padės gauti vitamino D, kuris yra svarbaus imunitetui ir smegenų veiklai.

2. Svarbiausia – saugumas

Įprastas darbo dienos grafikas ne visada leidžia skirti laiko veikloms šviesuoju dienos metu. Tačiau judėjimas lauke padės pagerinti nuotaiką nepaisant to, kad lauke jau tamsu. Jei sportuojate ar vaikštote tik sutemus, pasirūpinkite saugumu. Dėvėkite atšvaitus, naudokite žibintuvėlį, apsirenkite šiltai ir sluoksniais.

Rinkitės pažįstamus, apšviestus maršrutus. Atsargiai ženkite – šlapi lapai ar šalna gali būti slidūs. Pasiimkite su savimi telefoną ir praneškite artimiesiems, kada grįšite.

3. Judėkite darbo metu

Svarbu, kiek judate per visą dieną, o ne tik per vieną treniruotę. Maži judesiai kas kelias valandas gerina savijautą, ypač jei dirbate biure.

Nustatykite priminimus, kad atsitrauktumėte nuo kompiuterio ir pasitemptumėte. Jei įmanoma, vaikščiokite per nuotolinius susitikimus, jei įmanoma, telefono skambučius atlikite būdami lauke. O pertraukų metu padarykite kelis pritūpimus ar įtūpstus. Net ir nedideli bet pastovūs mankštos pratimai aktyvina raumenis, gerina kraujotaką ir mažina mieguistumą bei nugaros skausmų riziką.

4. Savaitgaliai – lauko nuotykiams

Savaitgaliai – puiki proga daugiau pajudėti. Vietoj buvimo namuose, pasinaudokite dienos šviesa ir suplanuokite ilgesnes veiklas lauke. Eikite į žygius ar pasivaikščiokite parke. Pasiimkite šeimą ar draugus, karštos arbatos ir sumuštinių – bus smagiau ir jaukiau.

Ir nebūtina tik sportuoti – net lapų grėbimas leidžia pajudėti ir pasimėgauti rudens spalvomis bei oru.

5. Turėkite atsarginių planų

Rudens orai nenuspėjami, tad pasiruoškite ir lietingoms dienoms. Įsirenkite paprastą sporto kampelį namuose – tam užteks kilimėlio, pasipriešinimo gumų ar svarmenų. Internete nesunkiai rasite daugybę nemokamų treniruočių pagal savo poreikius, tad galite tiesiog susidaryti savo pamėgtų treniruočių grojaraštį.

Kiekvienas judesys vertingas, nes jis gali pakeisti nuovargį į energiją. Ieškokite galimybių aplink save. Net namų ruošos darbai gali būti puiki alternatyva tingiam poilsiui ant sofos. Norite kažko smagesnio? Išbandykite naują šokį ar vidaus sportą – padelį, mini golfą ar ką nors naujo.

6. Apgaulė motyvacijai

Vidinės motyvacijos ne visada pakaks. Čia praverčia palaikymo partneris: susitarkite su bičiuliu, kada eisite kartu sportuoti. Tai paskatins judėti, kai norisi vien pledo ir karštos arbatos.

Prisijunkite prie draugo treniruotėse, dalyvaukite treniruotėse internetu arba sportuokite su augintiniu. Šunys ypač mėgsta papildomus pasivaikščiojimus.

Žinoma, būkite sau rūpestingi ir kelkite realius tikslus. Nebūtina bėgti per žvarbų lietų vien dėl žingsnių skaičiaus. Naudokite išmaniuosius įrenginius ir programėles – jos padės sekti progresą ir išlaikyti motyvaciją, bet svarbiausia – rūpinkitės savo savijauta.

7. Pasikraukite rudens gėrybėmis

Ruduo – ne tik spalvoti lapai, bet ir sezoniniai virusai. Bet imunitetą galite stiprinti naudodamiesi rudens derliumi. Obuoliai, kriaušės, moliūgai, šakninės daržovės, kopūstai, uogos ir riešutai – pilni vitaminų, mineralų ir skaidulų. Valgykite šviežius, kepkite pyragus ar plakite kokteilius – tai tikras rudens vitaminų mišinys.

Šaltiems vakarams tinka šilti, sotūs patiekalai. Eksperimentuokite su sriubomis ir troškiniais iš sezoninių produktų. Jie greitai paruošiami ir puikiai atgaivina po veiklos lauke. Nepamirškite žolelių arbatų: jos ne tik skanios, bet ir naudingos sveikatai.